22 Mar El poder de la ment a l’escalada
Els 3 components de l’escalada
– Com pots pujar per aquí? És necessari tenir molta força oi? – Segur que ja has sentit moltes vegades aquesta frase de boca d’algun company o d’algun familiar no escalador. La força sembla aparentment l’única clau de l’escalada i per a molts és la gran obsessió a l’hora de millorar el seu nivell.
Evidentment, la força és una de les característiques elementals a entrenar per a poder progressar en el nivell d’escalada. Estem totalment d’acord que es tracta d’un factor limitant, però no l’únic!
La força no és l'únic element important a l'escalada.
Com ja sabràs, l’escalada esportiva és una activitat basada en tres pilars: la ment, la tècnica, el físic. Sense un bon equilibri entre aquests tres components és difícil fer grans progressos i això, de vegades, és oblidat per molts escaladors.
En aquest article ens centrarem a parlar sobre el component mental, potser el més difícil de treballar dels tres, el més abstracte, el menys valorat, però no per això, el menys important.
La ment
La nostra ment té grans influències en les nostres escalades diàries. Sovint és menystinguda, infravalorada per molts escaladors i deixada a un costat, com un element menor en la nostra progressió al món de l’escalada.
Potser, la raó del seu escàs paper als plans de millora dels escaladors, es deu al seu difícil entrenament, o potser, al seu caràcter abstracte, que li deixa un discret protagonisme quan busquem explicar les raons dels nostres èxits o fracassos. – M’he caigut perquè anava molt inflat. – o – He encadenat gràcies als durs entrenaments d’aquest mes! – Però, poca gent diu – He caigut perquè no anava motivat – o – He encadenat perquè anava concentrat i relaxat. – ¿No?
Imatge de Pinterest.
Hi ha moltes facetes de la ment que condicionen la teva forma d’escalar: la por, la confiança, la motivació, la capacitat de superar la frustració… El nostre estat mental durant cada escalada és l’element que marca la diferència.
El nostre estat mental afecta al nostre rendiment a l'escalada.
La por
Probablement la por és l’element mental més conegut, el més palpable per tots els escaladors en el seu dia a dia. – Vigila si us plau, que la següent xapa està molt lluny! –
Sempre associem la por a un component negatiu de la nostra ment i això no hauria de ser així. La por és un mecanisme de defensa del nostre cos, que ens avisa de possibles perills o de situacions que el nostre cervell percep com agressives per a nosaltres.
Imatge d’Aline Dessine.
Dit això, no hem d’evitar tenir por, sinó controlar-la. La por a caure és raonable, el nostre cervell ens avisa que podem impactar de manera violenta amb la paret i fer-nos mal. La clau està en tenir la capacitat d’analitzar cada situació, saber reconèixer una mala caiguda i diferenciar-la d’una de bona (que a l’escalada esportiva serà en un 90% dels casos).
Hem d'aprendre a controlar la por, no eliminar-la.
Si tens por quan escales hi ha moltes maneres de treballar-ho. Hi ha llibres que expliquen mètodes de superació de les pors de manera detallada, com és el famós cas del llibre d’Arno Ilgner, “Guerreros de la roca“.
Portada del llibre “Guerreros de la roca“.
Qualsevol recurs o consell de control de la por és útil, encara que des del nostre punt de vista, el millor que pots fer per a aconseguir escalar relaxat és sortir molt a roca i anar volant cada vegada una mica més. És un treball progressiu i lent, fins que la teva ment entengui que, si la caiguda és bona, no passa res encara que el vol sigui de 10 metres. Fins i tot l’arribaràs a gaudir! Una mica d’adrenalina sempre va bé?
La confiança
Es tracta d’un element molt complex i ampli. La confiança a l’escalada ha de ser completa en tots els sentits per a permetre’ns donar el millor de nosaltres mateixos.
En primer lloc, has de confiar en les teves possibilitats, en el teu cos, en el teu físic, en la teva tècnica, has de creure’t els teus objectius i pensar en positiu. – Tu pots. – Aquest el primer punt que et permetrà seguir lluitant al màxim cada via en aquells moments en què estiguis a punt de caure.
Imatge de Goretti Rodríguez.
Però la confiança no només ha de ser en tu mateix. La confiança també ha de ser en els elements externs que condicionen la teva escalada. Has de tenir l’absoluta convicció que el teu assegurador estarà per tu, ben atent, i t’assegurarà de manera correcta en cas de caiguda. Les formacions realitzades per professionals ofereixen el coneixement d’un ús correcte del material i de les tècniques adequades d’actuació.
Imatge de Mehdi Allam Photography.
Però també has de confiar en el material. És de gran importància escalar amb el material en perfecte estat, perquè el teu cervell només hagi de pensar en com executar la següent seqüència de moviments. Tenir el material de seguretat en bones condicions t’oferirà una tranquil·litat essencial, així com també ho farà sentir-te a gust amb la teva roba d’escalada o calçar uns peus de gat que et generin seguretat a l’hora de trepitjar aquells delicats peus de la via.
Imatge de Gerard Artal Photography.
Si la teva ment dubte en algun d’aquests aspectes mai estarà al 100% per a permetre’t donar el millor de tu a cada escalada.
És essencial confiar plenament amb tu i amb els elements que t'envolten.
Motivació vs Frustració
Segurament, l’últim element i el més abstracte i relatiu de tots, el teu estat anímic. La motivació i la frustració són dos sentiments que lluiten cada dia per a obtenir el protagonisme als nostres caps.
Des del nostre punt de vista, l’escalada, com qualsevol altre esport de gran exigència, posseeix un element intrínsec de frustració. A l’escalada “fracassem” constantment, caiem i tornem a provar, tornem a caure, fem el cuc i fem un altre intent. Cal saber conviure amb això i sobretot saber gaudir del procés.
La frustració apareix per moltes raons. Males sensacions escalant, cansament, lesions, entrenar molt dur i tenir la sensació de no avançar, estancament en el grau, creuar una via que no hi ha manera d’encadenar, caure amb la cadena de la reunió a la cara, escalar i tenir el cap a un altra banda, tenir por i no poder escalar a gust… Cadascú té les seves raons, però és importantíssim saber acceptar aquestes insignificants derrotes i valorar les petites millores del dia a dia com a benzina, per a seguir de camí al nostre objectiu.
L'escalada esportiva és caure i tornar-ho a intentar. Sempre amunt!
Mantenir la motivació alta i superar els moments de frustració és la clau de la nostra millora a l’escalada i, sobretot, és essencial per a poder gaudir al màxim de la nostra passió.
Escalar “a mort” pot significar fer un pas més del que esperàvem, i si aquest pas és el cantell salvador de la via, la ment ens haurà regalat un encadenament més?
Fight or flight
Com deia Wolfgang Güllich, un dels millors escaladors de la història de l’escalada i pioner a les vies esportives de màxima dificultat: “A l’escalada, el cervell és el múscul més important”?
Imatge de Wolfgang Güllich, d’Alpin.
Sabem que el títol d’aquest últim apartat és el nom de l’arxiconeguda via d’Oliana, però ens encanta el seu significat i creiem que resumeix a la perfecció aquest article. Lluita o vola, però sobretot, gaudeix d’escalar!
Equip Climb Around
No et perdis les novetats!