{"id":20524,"date":"2017-03-22T09:50:20","date_gmt":"2017-03-22T08:50:20","guid":{"rendered":"https:\/\/climbaround.com\/?p=20524\/"},"modified":"2018-02-26T12:35:18","modified_gmt":"2018-02-26T11:35:18","slug":"escalada-ment","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/climbaround.com\/ca\/curiositats\/escalada-ment\/","title":{"rendered":"El poder de la ment a l’escalada"},"content":{"rendered":"

Els 3 components de l’escalada<\/h2>\n

– Com pots pujar per aqu\u00ed? \u00c9s necessari tenir molta for\u00e7a<\/strong> oi? – Segur que ja has sentit moltes vegades aquesta frase de boca d’algun company o d’algun familiar no escalador. La for\u00e7a<\/strong> sembla aparentment l’\u00fanica clau de l’escalada<\/strong> i per a molts \u00e9s la gran obsessi\u00f3 a l’hora de millorar el seu nivell.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"L'escalada<\/p>\n

 <\/p>\n

Evidentment, la for\u00e7a \u00e9s una de les caracter\u00edstiques elementals a entrenar per a poder progressar en el nivell d’escalada. Estem totalment d’acord que es tracta d’un factor limitant, per\u00f2 no l’\u00fanic<\/strong>!<\/p>\n

[vc_row el_class=’row_blockquote’]<\/p>\n

[vc_column width=’1\/12′]<\/p>\n

[\/vc_column]<\/p>\n

[vc_column width=’5\/6′]<\/p>\n

<\/i>
La for\u00e7a no \u00e9s l'\u00fanic element important a l'escalada.<\/h5><\/blockquote>\n

[\/vc_column]<\/p>\n

[vc_column width=’1\/12′]<\/p>\n

[\/vc_column]<\/p>\n

[\/vc_row]<\/p>\n

Com ja sabr\u00e0s, l’escalada esportiva \u00e9s una activitat basada en tres pilars<\/strong>: la ment<\/strong>, la t\u00e8cnica,\u00a0<\/strong>el f\u00edsic<\/strong>. Sense un bon equilibri entre aquests tres components \u00e9s dif\u00edcil fer grans progressos i aix\u00f2, de vegades, \u00e9s oblidat per molts escaladors.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Els<\/p>\n

 <\/p>\n

En aquest article\u00a0ens centrarem a parlar sobre el component mental<\/strong>, potser el m\u00e9s dif\u00edcil de treballar dels tres, el m\u00e9s abstracte, el menys valorat, per\u00f2 no per aix\u00f2, el menys important.<\/p>\n

La ment<\/h2>\n

La nostra ment<\/strong> t\u00e9 grans influ\u00e8ncies<\/strong> en les nostres escalades di\u00e0ries. Sovint \u00e9s menystinguda, infravalorada per molts escaladors i deixada a un costat, com un element menor en la nostra progressi\u00f3 al m\u00f3n de l’escalada.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

\"El<\/p>\n

 <\/p>\n

Potser, la ra\u00f3 del seu esc\u00e0s paper als plans de millora dels escaladors, es deu al seu dif\u00edcil entrenament<\/strong>, o potser, al seu car\u00e0cter abstracte<\/strong>, que li deixa un discret protagonisme quan busquem explicar les raons dels nostres \u00e8xits o fracassos. – M’he caigut perqu\u00e8 anava molt inflat. – o – He encadenat gr\u00e0cies als durs entrenaments d’aquest mes! – Per\u00f2, poca gent diu – He caigut perqu\u00e8 no anava motivat – o – He encadenat perqu\u00e8 anava concentrat i relaxat. – \u00bfNo?<\/p>\n

 <\/p>\n

\"L'estat<\/p>\n

Imatge de Pinterest<\/a>.<\/p>\n

 <\/p>\n

Hi ha moltes facetes de la ment que condicionen la teva forma d’escalar<\/strong>: la por, la confian\u00e7a, la motivaci\u00f3, la capacitat de superar la frustraci\u00f3… El nostre estat mental<\/strong> durant cada escalada \u00e9s l’element que marca la difer\u00e8ncia<\/strong>.<\/p>\n

[vc_row el_class=’row_blockquote’]<\/p>\n

[vc_column width=’1\/12′]<\/p>\n

[\/vc_column]<\/p>\n

[vc_column width=’5\/6′]<\/p>\n

<\/i>
El nostre estat mental afecta al nostre rendiment a l'escalada.<\/h5><\/blockquote>\n

[\/vc_column]<\/p>\n

[vc_column width=’1\/12′]<\/p>\n

[\/vc_column]<\/p>\n

[\/vc_row]<\/p>\n

La por<\/h2>\n

Probablement la por<\/strong> \u00e9s l’element mental m\u00e9s conegut, el m\u00e9s palpable per tots els escaladors en el seu dia a dia. – Vigila si us plau, que la seg\u00fcent xapa est\u00e0 molt lluny! –<\/p>\n

Sempre associem la por a un component negatiu<\/strong> de la nostra ment i aix\u00f2 no hauria de ser aix\u00ed. La por \u00e9s un mecanisme de defensa<\/strong> del nostre cos, que ens avisa de possibles perills o de situacions que el nostre cervell percep com agressives per a nosaltres.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Tens<\/p>\n

Imatge d’Aline Dessine<\/a>.<\/p>\n

 <\/p>\n

Dit aix\u00f2, no hem d’evitar tenir por, sin\u00f3 controlar-la<\/strong>. La por a caure \u00e9s raonable, el nostre cervell ens avisa que podem impactar de manera violenta amb la paret i fer-nos mal. La clau est\u00e0 en tenir la capacitat d’analitzar cada situaci\u00f3<\/strong>, saber recon\u00e8ixer una mala caiguda i diferenciar-la<\/strong> d’una de bona (que a l\u2019escalada esportiva ser\u00e0 en un 90% dels casos).<\/p>\n

[vc_row el_class=’row_blockquote’]<\/p>\n

[vc_column width=’1\/12′]<\/p>\n

[\/vc_column]<\/p>\n

[vc_column width=’5\/6′]<\/p>\n

<\/i>
Hem d'aprendre a controlar la por, no eliminar-la.<\/h5><\/blockquote>\n

[\/vc_column]<\/p>\n

[vc_column width=’1\/12′]<\/p>\n

[\/vc_column]<\/p>\n

[\/vc_row]<\/p>\n

Si tens por quan escales hi ha moltes maneres de treballar-ho. Hi ha llibres que expliquen m\u00e8todes de superaci\u00f3<\/strong> de les pors de manera detallada, com \u00e9s el fam\u00f3s cas del llibre d’Arno Ilgner, \u00abGuerreros de la roca<\/a>\u00ab.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Llibre<\/p>\n

Portada del llibre \u00abGuerreros de la roca<\/a>\u00ab.<\/p>\n

 <\/p>\n

Qualsevol recurs o consell de control de la por \u00e9s \u00fatil, encara que des del nostre punt de vista, el millor que pots fer per a aconseguir escalar relaxat \u00e9s sortir molt a roca<\/strong> i anar volant cada vegada una mica m\u00e9s. \u00c9s un treball progressiu<\/strong> i lent, fins que la teva ment entengui que, si la caiguda \u00e9s bona, no passa res encara que el vol sigui de 10 metres. Fins i tot l\u2019arribar\u00e0s a gaudir! Una mica d’adrenalina<\/strong> sempre va b\u00e9?<\/p>\n

La confian\u00e7a<\/h2>\n

Es tracta d’un element molt complex i ampli. La confian\u00e7a<\/strong> a l’escalada ha de ser completa<\/strong> en tots els sentits per a permetre’ns donar el millor de nosaltres mateixos.<\/p>\n

En primer lloc, has de confiar en les teves possibilitats, en el teu cos, en el teu f\u00edsic, en la teva t\u00e8cnica, has de creure\u2019t els teus objectius i pensar en positiu<\/strong>. – Tu pots. – Aquest el primer punt que et permetr\u00e0 seguir lluitant al m\u00e0xim cada via en aquells moments en qu\u00e8 estiguis a punt de caure.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Sempre<\/p>\n

Imatge de Goretti Rodr\u00edguez<\/a>.<\/p>\n

 <\/p>\n

Per\u00f2 la confian\u00e7a no nom\u00e9s ha de ser en tu mateix. La confian\u00e7a tamb\u00e9 ha de ser en els elements externs<\/strong> que condicionen la teva escalada. Has de tenir l’absoluta convicci\u00f3 que el teu assegurador<\/strong> estar\u00e0 per tu, ben atent, i t\u2019assegurar\u00e0 de manera correcta en cas de caiguda.\u00a0Les formacions<\/strong> realitzades per professionals<\/strong> ofereixen el coneixement d’un \u00fas correcte del material i de les t\u00e8cniques adequades d’actuaci\u00f3.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"L'assegurador<\/p>\n

Imatge de Mehdi Allam Photography<\/a>.<\/p>\n

 <\/p>\n

Per\u00f2 tamb\u00e9 has de confiar en el material<\/strong>. \u00c9s de gran import\u00e0ncia escalar amb el material en perfecte estat<\/strong>, perqu\u00e8 el teu cervell nom\u00e9s hagi de pensar en com executar la seg\u00fcent seq\u00fc\u00e8ncia de moviments. Tenir el material de seguretat en bones condicions t’oferir\u00e0 una tranquil\u00b7litat essencial, aix\u00ed com tamb\u00e9 ho far\u00e0 sentir-te a gust amb la teva roba d’escalada o cal\u00e7ar uns peus de gat que et generin seguretat a l’hora de trepitjar aquells delicats peus de la via.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"El<\/p>\n

Imatge de Gerard Artal Photography<\/a>.<\/p>\n

Si la teva ment dubte en algun d’aquests aspectes mai estar\u00e0 al 100% per a permetre’t donar el millor de tu<\/strong> a cada escalada.<\/p>\n

[vc_row el_class=’row_blockquote’]<\/p>\n

[vc_column width=’1\/12′]<\/p>\n

[\/vc_column]<\/p>\n

[vc_column width=’5\/6′]<\/p>\n

<\/i>
\u00c9s essencial confiar plenament amb tu i amb els elements que t'envolten.<\/h5><\/blockquote>\n

[\/vc_column]<\/p>\n

[vc_column width=’1\/12′]<\/p>\n

[\/vc_column]<\/p>\n

[\/vc_row]<\/p>\n

Motivaci\u00f3 vs Frustraci\u00f3<\/h2>\n

Segurament, l’\u00faltim element i el m\u00e9s abstracte i relatiu de tots, el teu estat an\u00edmic<\/strong>. La motivaci\u00f3<\/strong> i la frustraci\u00f3<\/strong> s\u00f3n dos sentiments que lluiten cada dia per a obtenir el protagonisme als nostres caps.<\/p>\n

Des del nostre punt de vista, l’escalada<\/strong>, com qualsevol altre esport de gran exig\u00e8ncia, posseeix un element intr\u00ednsec<\/strong> de frustraci\u00f3. A l’escalada \u00abfracassem\u00bb constantment, caiem i tornem a provar, tornem a caure, fem el cuc i fem un altre intent. Cal saber conviure amb aix\u00f2 i sobretot saber gaudir del proc\u00e9s<\/strong>.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"A<\/p>\n

 <\/p>\n

La frustraci\u00f3<\/strong> apareix per moltes raons<\/strong>. Males sensacions escalant, cansament, lesions, entrenar molt dur i tenir la sensaci\u00f3 de no avan\u00e7ar, estancament en el grau, creuar una via que no hi ha manera d’encadenar, caure amb la cadena de la reuni\u00f3 a la cara, escalar i tenir el cap a un altra banda, tenir por i no poder escalar a gust… Cadasc\u00fa t\u00e9 les seves raons, per\u00f2 \u00e9s important\u00edssim saber acceptar<\/strong> aquestes insignificants derrotes<\/strong> i valorar<\/strong> les petites millores<\/strong> del dia a dia com a benzina, per a seguir de cam\u00ed al nostre objectiu.<\/p>\n

[vc_row el_class=’row_blockquote’]<\/p>\n

[vc_column width=’1\/12′]<\/p>\n

[\/vc_column]<\/p>\n

[vc_column width=’5\/6′]<\/p>\n

<\/i>
L'escalada esportiva \u00e9s caure i tornar-ho a intentar. Sempre amunt!<\/h5><\/blockquote>\n

[\/vc_column]<\/p>\n

[vc_column width=’1\/12′]<\/p>\n

[\/vc_column]<\/p>\n

[\/vc_row]<\/p>\n

Mantenir la motivaci\u00f3 alta<\/strong> i superar els moments de frustraci\u00f3 \u00e9s la clau de la nostra millora a l’escalada i, sobretot, \u00e9s essencial per a poder gaudir al m\u00e0xim<\/strong> de la nostra passi\u00f3.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Que<\/p>\n

 <\/p>\n

Escalar \u00aba mort\u00bb<\/strong> pot significar fer un pas m\u00e9s del que esper\u00e0vem, i si aquest pas \u00e9s el cantell salvador de la via, la ment ens haur\u00e0 regalat un encadenament<\/strong> m\u00e9s?<\/p>\n

Fight or flight<\/h2>\n

Com deia Wolfgang G\u00fcllich<\/strong>, un dels millors escaladors de la hist\u00f2ria de l’escalada i pioner a les vies esportives de m\u00e0xima dificultat: \u00abA l’escalada, el cervell<\/strong> \u00e9s el m\u00fascul m\u00e9s important\u00bb?<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Wolfgang<\/p>\n

Imatge de Wolfgang G\u00fcllich, d’Alpin<\/a>.<\/p>\n

 <\/p>\n

Sabem que el t\u00edtol d’aquest \u00faltim apartat \u00e9s el nom de l’arxiconeguda via d’Oliana, per\u00f2 ens encanta el seu significat i creiem que resumeix a la perfecci\u00f3 aquest article. Lluita o vola, per\u00f2 sobretot, gaudeix d’escalar!<\/strong><\/p>\n

Equip Climb Around<\/strong><\/p>\n

No et perdis les novetats!<\/h2>\n

Apuntat a la newsletter i no et perdis les properes ressenyes, novetats i articles del teu inter\u00e8s!<\/section>\t\t\t
\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t